białko po treningu

[...] ten nie wiem który mógłbym ewentualnie gdyby się udało więc napiszę oba bo są świetne z tego co wiem, dodatkową sprawą jest to że skończyło mi się spory kawałek czasu temu białko, i dość ciężko mi dostarczać odpowiednią ilość białka z naturalnego pożywienia, nie mówię nawet o kosztach tylko, że to końcówka masy i przydałoby się zwiększyć [...]

[...] masy mięśniowej, a raczej prowadziłem długa redukcję na ujemnym bilansie przy diecie LC. Przyznasz, że czego jak czego ale katabolizmu obawiać się wtedy należy. Kreatyna i białko okołotreningowo - a jak mi się nie chce pić to łykam bcaa i spadku mięsa nie odnotowałem. Tłuszczu - jak najbardziej. W teorii nawet na LC powinienem jeść węgle proste [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]

Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w [...]

A wiec dzien juz powoli sie konczy: DIETA: DOSTARCZONO: 2 545,0 kcal Bialko: 205,3 g (32,3%) Węgiel 215,7 g (33,9%) Fat 95,8 g (33,9%) TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt Wieczor: Spacer Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno [...]

To ma byc dieta masowa, tak? Wiec zaczynamy...bialka za duzo, ogranicz do 2g/kg, nie wiem czy wiesz, ale bialko podnosi sporo metabolizm, a w takiej ilosci jedynie moze zaszkodzic. Picie samego WPC mija sie z celem i to w takiej ilosci, jesli juz zmniejsz porcje i dodaj do tego weglowodany. Przed treningiem weglowodany o niskim IG, wiec ryz bialy [...]

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]

[...] + 10 ml oliwy - b 38,5/w 12,5/tł 13,6 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w 0,2g/tł 6,5g - 65,4 kcal B:39,9/W:12,7/T: 20,1 - 324,4 kcal daj normalne jedzenie,pełnowartościowe białko, ww,warzywa;oliwę zostaw, orzechy nie koniecznie Przedtrenignowy : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 [...]

no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]

30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po co w odstepach ?? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? bialko jest antykatabolikiem i anabolikiem podobnie jak BCAA wiec jedno albo drugie :D na upartego mozna i jedno I drugie ale po co ?? na noc tez cos brac czy juz [...]

[...] Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

[...] tym po treningowym białka z jaja kurzego, czytałem, że to jest łatwo przyswajalne białeczko, a wg 10 wskazówek żyw. takowe powinno być podane po treningu. Tak z jedno białko bym zarzucił po bieganiu z białym ryżem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jest ich około 30% w diecie. Zamierzam wrzucic do diety zamiast tych nieszczęsnych pomidorów i [...]

No ja patrze zawsze na producenta tunczyka i kupuje zawsze tego samego.Mozna powiedziec ze Tune z puszki jadam od...2006roku prawie codziennie.Wiadomo ze nie bede wpieprzal tygodniowo po 10 puszek s.m.p.aHmmm...No tak tylko ze na poczatek robie po 5 interwalow i bede je zwiekszal co tydzien o jeden interwal.Przesadzic nie przesadze Jezeli przed [...]

[...] popijaj izotoniki albo po prostu wodę, małymi łykami z literek jak dasz rade. Po treningu obowiązkowo wrzucić na ruszt trochę węgla, potem kolacyjka a godzinkę przed snem białko. Preparat z pirydoxyną (B6) to na przykład Fat Transporter TRECa, ale są też ciekawe zestawy witaminowe zawierające B6. Popytaj w aptece albo poszukaj w sklepach [...]

Jeśli będziesz miał 0 (słownie:zero) diety to oczywiście wystarczy Ci na tydzień. Jeśli będziesz brał białko tylko na noc 30 gram, a carbo po treningu 50 gram, to białko wystarczy Ci na miesiąc, a carbo na 20 treningów. Nie wiem również co ma waga do tego??? Kreatynę też bierzesz w 3 razy większych dawkach? Słyszałeś o diecie czy wszystko chcesz [...]

[...] oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy. Jak kupię białko dojdzie dodatkowy posiłek zaraz po treningu. Posiłek przedtreningowy jest z warzywami których nie będę rozpisywał ponieważ ich kaloryczność nie jest duża. Posiłek [...]

Za dużo białka i za mało tłuszczy. Podbij tłuszce do 1g na 1kg masy ciała a białko maks 2g na 1kg masy ciała. Reszta ww. Brak omega3 w diecie. Po treningu posiłek pełnowartościowy a nie sam banan. Z rana do owsianych dodaj jakieś białko (wpc albo jajka). Przed snem możesz śmiało węgle jeść. Wywal szynki różnego typu i wędliny chyba, że sam robisz

Chris-Man Moim zdaniem nie statnie sie nic strasznego jezeli wezmiesz tego gainera 20 min po treningu badz lacznie z kreatyna - poniewaz kreatyna i tak sie wchlonie tylko, ze troszke pozniej. Jednak wybor carbo+SP80 wydaje sie w towim przypadku najbardziej odpowiednim zestawieniem. Carbo bedziesz mogl spozywac odrazu po treningu a samo bialko w [...]